Tanulás a képernyők előtt

Így csökkenthetők a digitális oktatás negatív hatásai

Ergonomikus tanulószoba
Azért, hogy a tanulás és a szabadidő kellően elkülönüljön egymástól, érdemes kijelölni egy kifejezetten tanulásra szánt íróasztalt és ahhoz egy állítható magasságú, dönthető háttámlájú, mozgatható karfával felszerelt széket választani. Ha nincs lehetőségünk beszerezni egy ilyen ülőalkalmatosságot, a fenék alá helyezett párna sokat javíthat a kényelmen és a testtartáson is. Az ideális az, ha a felkarok párhuzamosak a gerinccel, a billentyűzet pedig kényelmesen elérhető úgy, hogy az alkar 90 fokos szöget zár be a felsőtesttel.
A legideálisabb eset az, amikor az asztalon külön monitor és billentyűzet kap helyet, hiszen a gerincnek az a legjobb, ha az elsődlegesen használt kijelzőt szemmagasságban helyezzük el. Ha a diák laptopon tanul, érdemes egy egérrel és egy billentyűzettel kiegészíteni a tanulósarkot, hogy a laptop képernyőjét szemmagasságig emelhessük. A képernyő legyen legalább egy kartávolságra, vagyis nagyjából 43 cm-re a szemeinktől, és úgy helyezzük el a szobában, hogy lehetőleg ne tükröződjön vissza róla a beszűrődő napfény. „Otthonunkban a legjobb választás egy 27 hüvelykes monitor, amely akár két ablakban is kényelmes szerkesztést biztosít anélkül, hogy elfoglalná a teljes íróasztalt. A szemek kímélése érdekében válasszunk minőségi, stabil és pontos színmegjelenítésű, villódzásmentes képernyőt, például egy IPS paneles monitort, melyek között már elérhetőek kimondottan ergonómikus talppal rendelkező modellek is, így a manapság hosszabb kijelző előtt töltött időben is biztosítható a teljes komfortérzet”.
Mozgás, szellőztetés és alvás
Az iskolai vagy egyetemi órák közötti szünetek lehetőséget adnak a test átmozgatására, az otthoni tanulás során azonban könnyen elmosódhatnak ezek a határok – így történhet meg az, hogy a fiatalok órákon keresztül fel sem állnak a gép elől. Az irodában dolgozókhoz hasonlóan nekik is érdemes félóránként-óránként felkelni a gép elől és mozogni, elvégezni néhány tornagyakorlatot és a szemet is egy kicsit megtornáztatni. Azokat, akik hajlamosak erről megfeledkezni, a mobiltelefonon beállított emlékeztető figyelmeztetheti a rendszeres mozgásra és folyadékpótlásra. Külön emlékeztethetjük magunkat a szellőztetésre is: a friss levegőről fűtési szezonban sokan hajlamosak megfeledkezni, az agyunk ideális működéséhez – azaz pont a tanuláshoz – azonban megfelelő mennyiségű oxigénre is szükség van.
A jó teljesítményben kulcsszerepet játszik a minőségi alvás is, amit nagyban nehezíthet a bezártság, szervezetünk ugyanis a négy fal között könnyen összezavarodhat a napszakokat illetően. A reggeli alvással töltött órákra ezért érdemes gondosan elzárni a fény útját, az esti órákban, az elalváshoz közeledve egyre kevesebb lámpát használni, éjszakára pedig minden fényt lekapcsolni. Szervezetük optimális működését mindemellett a diákok azzal segíthetik, ha minden nap hasonló időpontban ébrednek fel és fekszenek le – a rendszernek köszönhetően az alvás pihentetőbb, a napközbeni tanulás, koncentrálás pedig hatékonyabb lesz.

Míg korábban a kütyüzés leginkább az órák közötti vagy nap végi kikapcsolódást jelentette, a digitális oktatásra való átállás óta a diákok minden korábbinál több időt töltenek a képernyők előtt. Szakértői most összefoglalták, mely tényezőkre érdemes odafigyelnünk a tanulósarok kialakításakor és mit kell tennünk, ha meg akarjuk óvni a gyermekeket a négy fal között töltött idő negatív fizikai és pszichológiai hatásaitól.
A korlátozások miatt számos diák kényszerült arra, hogy otthonról tanuljon, a nem megfelelően kialakított tanulósarok vagy a túl sok képernyőhasználat azonban hosszabb távon is kifejtheti negatív hatásait. Némi tudatossággal viszont ezek könnyen csökkenthetők.
Kék fény
A képernyők, kijelzők használatára azért is érdemes odafigyelni, mert az általuk kibocsátott ún. nagy energiájú, káros ibolyakék fény irritálhatja a szemet, koncentrációs problémákat, fáradékonyságot és fejfájást okozhat, de hosszú távon a teljes bioritmust is felboríthatja azzal, hogy csökkenti az elálmosodásért felelős melatonin hormon szintjét. Mivel a monitorokat, laptopokat hosszú órákon keresztül, folyamatosan és közelről nézik a diákok, fontos, hogy a fényerő és a kontraszt megfelelően legyen beállítva – a túl sötét képernyő ugyanis pont olyan fárasztó lehet a szemnek, mint a túl erős fény. A pihentető alvás érdekében 1-2 órával lefekvés előtt már javasolt eltenni az okostelefont és a tabletet is, de legalább alkalmazni a komfort nézet vagy kékfényszűrés-funkciót. Hasonlóan befolyásolhatja a nyugodt pihenést az esti órákra eső tévézés is: érdemes olyan kijelzőjű készüléket választani, amely kevesebb kék fényt bocsát ki.